在診間常常聽到這樣的煩惱:

「我已經吃得很少了，每天只敢吃水煮青菜，為什麼體重沒有下降?」

「我最近每天拼命運動，為什麼肚子反而越來越大?」

少吃多動似乎是減重的不二法門，因此遇到體重停滯時，大家的第一反應都是努力地吃更少或動更多。

這時可能會發生什麼事呢?

想像你的身體裡住著一隻小倉鼠，如果主人按時帶回營養豐富的食物，牠可以挑揀喜歡的吃，吃完放心跑圈玩耍。

但如果主人每天在外奔波卻很少帶回食物，有一頓沒一頓，這時牠可能會以為遇到生存危機，努力把食物塞進頰囊，或囤積起來以備不時之需，如果情況更嚴重，還會減少活動量甚至進入冬眠。

當你越是挨餓、越是拼命運動，身體裡不安的小動物只會想囤積更多的脂肪，盡量減少能量消耗，希望幫助主人度過難關。

那要如何才能讓身體安心呢?

一、充足營養均衡飲食:

攝取豐富的優質蛋白質、各式原型食物、好的油脂、定時補充水分，讓身體知道沒有遇到生存危機，不用囤積脂肪也不用降低代謝率。

二、適量運動充分休息:

過度運動睡眠不足會讓身體進入戰鬥模式，刺激壓力荷爾蒙分泌，更容易囤積腹部脂肪。如果生活繁忙，不一定要逼自己擠出時間上健身房，可以先利用零碎時間增加散步步數或做些簡單的伸展，循序漸進慢慢養成規律運動的習慣。

三、選擇適合自己的紓壓方式:

找到可以讓自己感覺放鬆的活動，泡熱水澡、點香精油、看電視、聽音樂、唱歌、繪畫、閲讀、瑜珈、散步、跑步等等，靜態或動態的都可以，每天用一點點時間從壓力源暫時解放，可以減少焦慮恢復能量。

傾聽身體的聲音，讓身體「安心」，才能更好的享「瘦」人生喔。

文：好日子診所 黃俐文醫師

圖：好日子企劃工作室