很多人在減重時會選擇少吃，甚至極端節食，雖然體重下降得快，但往往沒多久就遇到停滯，甚至復胖。原因就是——肌肉量的流失。

肌肉的重要性

1. 基礎代謝的引擎

肌肉是身體最主要的「耗能組織」。肌肉量越多，靜止時也能燃燒更多熱量。

2. 避免溜溜球效應

只靠少吃，會減掉脂肪＋肌肉。肌肉流失後，代謝下降，一旦恢復飲食，體重更容易反彈。

3. 體態與健康

肌肉能讓身體線條更緊實，不只是「瘦」，而是「好看又健康」。同時也能維持骨骼、血糖控制與免疫力。

正確減重策略

• 適度熱量控制：選擇原型食物，不要極端少吃，以免肌肉流失。

• 足夠的蛋白飲食：可依活動量計算每日所需蛋白質量或者經醫師評估後建議的量來補充。

• 重量訓練＋有氧：重量訓練保肌增肌，有氧幫助消耗脂肪。

• 規律睡眠：睡得好，肌肉合成才有效率。

• 保持耐心：明顯的肌肉成長通常需要3-6個月以上的規律訓練與飲食控制。

真正的減重目標應該是「減脂肪」，不是減肌肉。

維持肌肉量，才能讓代謝不下降，減重更持久、不復胖，體態也會更緊實健康。

文：好日子診所 孫弘醫師

圖：好日子企劃工作室