說到減重，你是不是也以為一定要跑到汗如雨下、氣喘如牛，才能瘦？

其實不然，有一種運動，不爆汗、不喘死，還瘦得又穩又健康。這就是傳說中的——Zone 2 運動！

Zone 2 是什麼？

簡單來說，運動時讓心跳數維持在最大心率的 60～70%，你可以用這個公式算一下：

心率=（220 – 年齡）x 0.6～0.7。

但更簡單的評斷方式是：運動時能輕鬆講話，但不能唱歌，你大概就處在 Zone 2運動了。

Zone 2運動要注意的細節：

建議可配戴監測心率的智慧手環（如小米手環、Apple watch) 讓心率〔維持〕在Zone 2範圍是重點。

常犯的誤區是運動時讓心率超過Zone 2氣喘如牛，無法持久運動超過30分鐘。除了讓燃脂效果打折外，更容易讓人產生挫敗感而終結運動習慣養成。

常見的 Zone 2 活動包括：

快走、輕鬆騎腳踏車、超慢跑、滑步機等。

一邊運動，一邊追劇、聽Podcast、跟朋友講八卦罵老闆都沒問題，懶人也能輕鬆上手！

為什麼Zone 2這麼讚？

• 高效燃脂（主要燃脂而非糖）
• 不容易受傷、壓力小
• 降低壓力荷爾蒙、增加粒線體機能
• 最重要：因為較不累，更容易堅持！

建議每週 3～5 次，每次 30～60 分鐘，讓你不用操爆身體，也能穩穩瘦。

總結：減重運動不需要用力過猛，只要動得剛剛好，就能瘦得長久不復胖！

就從今天開始，給自己一段「可以講話聊天追劇的運動時間」，讓Zone 2運動默默幫你燃燒脂肪吧！

文：好日子診所 雷維元醫師

圖：好日子企劃工作室