來好日子求診的患者中，有一部分是屬於「失眠」導致的「肥胖」。

大家失眠的原因不同，有些人是因為壓力、有些人是因為喝太多咖啡、有些人則是「自己嚇自己」。

·

當你每晚躺在床上輾轉難眠，腦中不斷浮現「完了，我明天一定沒辦法工作」、「我是不是身體出了問題」…這些想法，往往比失眠本身更讓人疲憊。

所以我常會提醒患者：失眠不是意志力不夠，而是你和「睡眠」的關係出了問題，需要重新建立。

·

在失眠的認知行為治療中，「認知重建」是一個核心步驟。

讓我們試著跟自己「換句話說」。

·

不是要你催眠自己入睡，而是幫助你辨認出那些會讓你焦慮的念頭，進而用更理性、彈性的態度取而代之。

·

例如，以下是幾個常見的錯誤睡眠信念，或許你可以換個方式對自己說：

·

「我今天沒睡飽，明天一定會崩潰。」
「過去也曾睡不好但還是撐過去了，身體比我想像的更有彈性。」

·

「我一定要睡滿8小時才算健康。」

「每個人對睡眠的需求不同，我的身體會調整。」

·

「如果我現在不馬上睡著，明天就完了。」

「越強求反而越難睡，現在專注在放鬆，比起強迫入睡更有幫助。」

·

「我睡不好代表我身體出毛病了。」
「失眠很常見，而且可以透過方法改善，不代表我生病了。」

·

這些看似微小的觀念轉變，正是認知重建的力量所在。

你可以每天花5分鐘，簡單記錄當晚的睡前想法跟情緒反應，問問自己：「這個想法有證據嗎？有沒有更客觀的說法？」

然後寫下新的替代性想法。

·

你會發現，不是睡眠在困擾你，而是你對睡眠的焦慮在困住你自己。

放過自己，大腦會慢慢鬆綁，讓你自己重新認識睡眠，

失眠就會在不知不覺中改善了唷！

·

文：好日子診所 黃煜晏醫師
圖：好日子企劃工作室