黃醫師常說，女生有三個階段最難瘦：懷孕後、更年期後、交男朋友後。

交男友之後的「幸福肥」，之後有空再聊（太複雜了），今天先來跟大家聊聊「更年期肥胖」。

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更年期之後，變胖變得很容易，主要是來自「荷爾蒙變化」、「代謝變慢」、「睡眠變差」等等這幾個原因。

1.荷爾蒙變化：

雌激素有助於維持體內脂肪的正常分布，當更年期之後，雌激素下降，脂肪會更容易囤積在腹部，導致內臟脂肪增加，提高肥胖風險。

2.代謝變慢：

更年期之後，基礎代謝率（BMR）下降，身體燃燒熱量的效率降低，即使飲食習慣不變，體重也可能會逐漸增加。

3.睡眠變差：

更年期常伴隨失眠或夜間盜汗，影響瘦素（Leptin）與飢餓素（Ghrelin）的平衡，使人食慾增加。

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那我們可以怎麼調整來預防更年期肥胖呢？

針對上述的三個原因，我們可以對症下藥。

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1.補充天然雌激素：

因為雌激素減少會導致肥胖產生，那我們的破解之道…就是想辦法補充雌激素！

最好的選擇就是豆製品，例如豆漿、豆乾、豆皮等等，可以補充大豆異黃酮，改善更年期症狀。

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2.加快代謝：

增加蛋白質的比例，可以維持肌肉量，提高基礎代謝率。所以多吃肉、海鮮跟牛奶，是很有幫助的。

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3.提高睡眠品質：

失眠真的很容易導致肥胖，改善的方法因人而異，但黃醫師想給大家一個建議：找到屬於自己的「睡前儀式」。

例如「睡前冥想」、「瑜珈」或「深呼吸」，有時候點個香氛蠟燭，也是個很好的選擇喔！

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文：好日子診所 黃煜晏醫師

圖：好日子企劃工作室