當你好不容易瘦下來，卻不小心又復胖，接著發現怎麼再努力都瘦不下來，是不是覺得很沮喪？

其實這不是你的錯，而是身體記得你曾經歷過「能量缺乏」的危機，並開始啟動下列一連串保護機制，讓你”更難瘦”。

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一.新陳代謝減慢

第一次減重時，身體會自動降低基礎代謝率，幫助你節能。可是當你又胖回來時，代謝速度卻調不回來，使多餘的熱量更難被消耗掉。

二.脂肪細胞更頑固

減肥時，脂肪細胞只會縮小不會消失，一旦復胖，它們又會膨脹起來，甚至變多。而這些新生的脂肪細胞一旦長出來，就很難清除，還特別擅長「囤油」，再減就更不容易了。

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三.荷爾蒙開始「攪局」

瘦體素幫助你有飽足感，但復胖後大腦對它變得不敏感，吃很多還是覺得餓；胰島素功能也可能變差，讓身體更容易囤積脂肪。

四.心理壓力

曾經瘦下來又胖回來，容易讓人覺得失敗、自責，甚至失去繼續努力的動力。沮喪壓力大時，皮質醇上升，也會讓肚子變大。這時最需要的是重新找回信心，不求快，循序漸進調整生活習慣。

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我們可以用下列方法來因應:

1.增加重量訓練、保留肌肉: 肌肉是增加代謝的關鍵。

2.控糖、改善胰島素敏感度: 攝取足夠的纖維及蛋白質，少吃加工品。

3.穩定睡眠與壓力管理: 冥想、深呼吸、走路、聽音樂、寫感恩日記等。

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減重不是比快，是比誰走得遠。

只要你走在對的方向，不需要完美，只要穩定與持續，體重自然會回應你。好日子會持續陪伴你!

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文：好日子診所 洪珮華醫師
圖：好日子企劃工作室