在減重的過程中，很多人以為只要意志力足夠堅定，努力拒絕所有誘惑就可以成功，反而在減重之路上倍感壓力。

其實，不妨反過來，利用每個人都有的懶惰天性，可能更容易達成目的喔!

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一項研究中，讓受試者坐在房間等待，分成三組，暗中觀察他們吃東西的情形:

第1組: 蘋果切片放在手邊，爆米花放在兩公尺外。

第2組: 爆米花放在手邊，蘋果切片放在兩公尺外。

第3組: 爆米花和蘋果切片都放在手邊。

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結果發現：

手邊放爆米花的組別，偏好吃爆米花；手邊放蘋果切片的組別，就偏好吃蘋果；兩者都放在身邊，吃的分量就很接近。

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即使大多數人都覺得爆米花比較好吃又涮嘴，但還是傾向選擇距離自己最近，隨手可得的食物。

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沒錯!人的天性就是這～麼～懶!!

只需要隨手拿不到，就可以減少吃東西的頻率和分量。

與其一昧依靠意志力拒絕食物，不妨順應天性，在身邊多放些健康(或您希望自己多吃)的食物，給超級加工食品的取得添點麻煩(最好不要出現在家裡或辦公桌上)。

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平常可以在家裡常備「健康的食物」、一些「沒那麼健康的食物」、少量「有點不健康的食物」，至於「超級不健康的食物」就盡量讓它待在門外吧!

這樣臨時想吃東西的時候，更有機會吃到健康的食物，最多也就是吃到「有點不健康的食物」罷了。

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當然，如果還是不嫌麻煩的走出門買「超級不健康的食物」，也別太苛責自己，至少走出門買已經比坐在家裡隨手拿來吃多消耗熱量啦!

什麼?您說是坐在沙發上點外送?

那可以再多一道防線，隨手把外送平台APP刪掉。

請相信自己的懶惰，光是重新下載登錄的麻煩，可能就足夠讓您回心轉意，順手拿起比較健康的食物啦!

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Ref:

Proximity of foods in a competitive food environment influences consumption of a low calorie and a high calorie food.

Privitera GJ, et al. Appetite. 2014.

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文：好日子診所 黃俐文醫師

圖：好日子企劃工作室