[雷醫師，減重遇到停滯期怎麼辦?我也沒有多吃阿?為何體重總是紋風不動?]

相信每個在減重的瘦友們都有這樣的疑問。

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事實上在減重初期，只要改變飲食方式，減少高油高精緻澱粉食物，戒掉含糖飲料，就會讓體重順利下降個幾公斤。

然而隨著身體代謝的調適，體重會進入到平原期(俗稱停滯期)而紋風不動，相信許多瘦友遇到此階段都會心煩焦躁甚至感到沮喪。

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其實面對體重停滯期，要有的正確心態是:[這是身體適應減重的過程]，你的體重已經下降，代謝力自然跟原本大體重時的情況不一樣了，要突破停滯期，最有效的解方就是[增加運動]!

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運動除了可以增加身體代謝外，更可以促進腦內啡的產生緩解焦躁煩悶，有效降低壓力賀爾蒙(皮質醇)讓減重更有效率，順利突破體重停滯期。

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[可是我每天都要上班，根本沒時間運動…]

[放假在家就只想懶懶躺著滑手機放鬆，根本不想出門運動…]

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一提到運動，大多數人總是想到慢跑、快走、游泳、健身房運動之類的活動，而這些都是需要點[儀式感]才能開始的活動。

這些運動固然消耗的熱量跟促進代謝的效率很高，但要在疲累一整天的身心狀態下，比起要做[需要點儀式感才能開始的活動]，我想更多數人會選擇[輕鬆不費力]的躺沙發滑手機吧!

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要養成運動習慣，也是需要循序漸進的過程，如果把[運動] 改成[增加活動]，會不會讓你覺得更容易做到呢?

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以下三招，把[增加活動]融入在生活中，只要在日常活動中多點活動，就可以讓身體代謝力增加，除了順利突破停滯期，更可以提升免疫力，達到抗衰老的效果!

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1. 別久坐，要站起來[動一動]。

久坐已被WHO認定為是體重增加並增加心血管疾病風險的重大因素，只要增加站立活動的時間，就可有效降低死亡率。

例如需久坐的上班族或學生族群，可利用智能手錶來定時提醒，如每坐30分鐘就起來活動個5-10分鐘，可以去倒杯水或上個廁所，這邊要注意的是光[站立]還不夠，要[站起來動一動]才會有效喔!

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2. 多走樓梯。

走樓梯本身就是個結合有氧及肌力運動的高效活動，常見生活場景如賣場或捷運會有電動手扶梯或電梯，如果時間不趕就多走樓梯吧，邊逛街邊練肌力一舉兩得!

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3. 多走路。

日常交通也是融入運動的好時機，如果要走的地方是步行15分鐘內可以抵達，就用走路過去吧!

散步於城市巷弄間，同時也可讓自己忙碌煩燥的心情有個喘息(Escape)的空檔，雖然比捷運或公車多花了一點時間才到目的地，卻能無形中增進身體代謝，更順利跨過停滯期!

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遇到停滯期無需沮喪，總是抽不出時間運動也無需內疚，就試著把[運動]融入生活中。

只要讓自己的日常生活中[增加活動力]，其實也可以達到增加代謝的效果，只要小小的改變，對身體帶來的好處絕對超乎你的想像，

一起試著做做看吧!

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文：好日子診所 雷維元醫師

圖：好日子企劃工作室