減肥時期的喝水真的很重要，一來可以提高新陳代謝，二來可以把體內的脂肪帶出體外。

但常常有患者說，實在喝水喝不到量，該怎麼辦？

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一般來說，減重期間會建議患者，一天要喝到「體重的40倍」，所以50公斤的人，算起來，一天建議要至少喝到 50 x 40 = 2000cc 的水份。

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黃醫師整理了幾個在診間常遇到的困難，以及破解方法，大家可以試試看喔。

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1.不喜歡水的味道

解法為「讓水有味道」。

這點是滿常遇到的，沒有習慣喝水的人，忽然開始喝水，會覺得水有一個怪味道。

破解的方法就是「讓水有味道」，加檸檬片、維他命C發泡錠、水果乾、梅子，或者是喝氣泡水，都會讓味道變得好喝一些。

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2.工作忙到沒時間喝水

解法為「準備吸管」。

大家有沒有發現，平常在喝手搖飲的時候，因為是吸管，所以拿起來吸一口，很快放下，喝的速度可以很快。

但如果是用需要轉蓋子的水瓶，想喝水的時候，要先把水壺拿起來、轉開蓋子、仰頭喝水、鎖回蓋子、放回地上… 步驟太多，又要雙手操作，效率太差，反而讓自己更難喝到水。

所以準備一個有吸管的冰霸杯，是個不錯的方法喔！

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3.會忘記喝水

解法為「定鬧鐘」。

有些患者一忙起來就忘記喝水，這類患者建議可以「設定喝水鬧鐘」，每半個小時響一次，一次喝200cc，或者可以下載app，有些喝水app很可愛，會給你獎勵、讓你看到還差目標多少、甚至還有小遊戲，很有趣！

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4.視覺化提醒

有一位患者跟我分享，他會在水壺上面綁橡皮筋，覺得這方法好棒！跟你們分享。

舉例來說，假設今天要喝3000cc，他就會在600cc的水壺上面綁5條橡皮筋，喝完一壺就拿下來一條，等到5條都拿下來，就喝到3000了！

視覺化的提醒自己，且設計成遊戲化的挑戰，一路看到橡皮筋慢慢變少，也會很有成就感！

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5.啞鈴大水壺

現在市面上有一種超大水壺，一壺3000cc那種，一天喝完一壺就達標，過程中還可以抱著他做深蹲，一舉兩得！

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以上是一些看診過程中跟患者討論出來的小秘訣，跟大家分享，糰子們可以試試看唷！

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文：好日子診所 黃煜晏醫師