所有在減重路上堅持不懈的夥伴，想必都是懷著想變健康、變好看、提升自信心的初衷吧！

減重有成的夥伴體重、身形、抽血報告都變好了，但也有同時發生掉髮增加的困擾打擊到了自信心。

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減重成功就一定會伴隨落髮嗎？

減重時已經掉的頭髮還會長回來嗎？

小周醫生這次的文章會告訴大家減重和落髮的關連以及如何預防。

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*頭髮的生長周期

生長期的頭髮每個月長0.5 ~ 1公分，約三年後會進入休止期。

休止期約三~六個月，期間毛囊會逐漸萎縮直到頭髮脫落。

平時洗頭、梳頭的落髮就是屬於休止期的頭髮。頭髮掉落後，毛囊會再進入生長期重新長出新的頭髮，如此週而復始。

平常我們頭上的所有頭髮大約有10％是處於休止期，一般人一整天的落髮50~100根都屬於正常範圍。

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*為什麼減重可能會造成落髮？

身體在遇到重大壓力時會啟動求生模式，把能量分配更高比例給生存必須的身體組織，這時候對生存不太重要的頭髮就可能會因為能量不足而落髮。

過快的體重下降，尤其是靠過度節食、或是只吃特定幾種食物的偏激飲食，都會被身體當作重大壓力而啟動求生模式，把本來還在生長期的頭髮提早送入休止期，落髮量就會變得越來越多。

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*減重如何兼顧飲食控制與預防落髮？

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1. 餐餐有充足蛋白質

毛髮的結構主要都是蛋白質，蛋白質攝取不足就會容易掉髮，最好每餐都有一個拳頭大的攝取量。

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2. 均衡飲食不挨餓

吃太少或是吃太單一都會造成營養不足而導致掉髮。

蛋白質可以採海、陸、豆製品輪流吃；蔬菜水果可以檢視紅色、橘色、黃色、深綠色、淺綠色、紫色…等有沒有哪個顏色少吃；澱粉選富含微量元素的原型食物如五穀米、糙米、地瓜、南瓜…等做變化。

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3. 補充鐵、鋅、生物素…等頭髮生長必備的微量元素

「鐵」：豬肝、牛肉、紫紅色蔬菜菜、深綠色蔬菜。

「鋅」：牡蠣、肉類、內臟。

「生物素」：堅果、胡蘿蔔、花椰菜、蘑菇、全熟蛋黃、鮭魚。

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4. 避開油炸食物、高油脂甜點與加工食品

常吃這些食物會讓身體長期處於慢性發炎狀態，頭髮更不易生長。

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*小周醫生總結

有了以上觀念，我們可以放心知道減重引發的落髮只是暫時的，等這些毛囊休眠完成還會再進入生長期重新長出頭髮來。

減重夥伴們的飲食控制上如果能好好留意這些原則，再加上規律的作息、少菸、少酒、少熬夜與適時的休息和紓壓，減重與預防落髮是可以兼顧的！

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文：好日子診所 周孟翰醫師

圖：好日子企劃工作室