有位糰子飲食跟運動都相當的標準，而且作息很規律，也有每日30分鐘以上的習慣，但體重就是降不下，仔細跟這位糰子討論平日的生活模式，才發現她的生活型態幾乎都是坐著。

不要小看長時間久坐的威力，許多研究都顯示，久坐是一個對健康有負面影響的獨立因子，會增加死亡率，增加心血管疾病、糖尿病的風險，與乳癌和大腸癌的發生有相關性，造成肌肉量流失與脊椎與關節的疾病，且會讓代謝下降而讓體重增加造成肥胖。

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有注意到自己一天有多少時間是坐著的呢？

根據國民健康署的定義，久坐是採坐姿勢連續六小時以上。而國健局的調查也發現，30%的台灣民眾平均一天坐著的時間超過7小時。

現代生活的便利與習慣，我們常常能坐就坐，用餐時間坐著，學生上課時坐著，使用電腦時坐著，處理文書時坐著，通勤時坐著，回家投入沙發的懷抱看電視滑手機一樣是坐著，回想一整天累積下來的時間很可觀。

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近期一篇綜合分析研究討論，運動是否可以抵銷久坐帶來的負面影響，研究顯示每天需運動30-40分鐘中等程度的運動，才能減少久坐(>10.5小時)的負面影響，另外也發現，如果久坐的時間是少於8.5小時，運動11分鐘也有類似的效果。

意思就是說，坐的越久會降低運動的效果，越需要運動越久越強，但如果坐的時間不長，短時間的運動就能有效果。

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當然規律的運動和足夠的運動強度是很重要的，但如果還沒有這樣的習慣，至少我們可以從不要久坐開始改變，提供幾個方式快開始試試看囉～

1. 坐下前先做點小運動，開合跳20下、深蹲20下或側抬腿20下。
2. 設定鬧鐘，每45-50分鐘後鈴響，提醒自己起來走動或做伸展筋骨的活動。
3. 講電話或滑手機，改成站著或是或是來回走動。
4. 達成一日喝水2000CC的目標，每次喝水都是起身動一動的機會。
5. 通勤站立時，可以站著稍微扭扭腰或墊墊腳尖。
6. 工作使用電腦也可考慮站立式辦公電腦桌，站著使用電腦。
7. 如果餐廳有立食的位置，嘗試看看站著用餐的新鮮體驗。

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文：好日子診所 蕭伶茲醫師

圖：好日子企劃工作室